«Эй, сони. То, что вы верите о сне, может быть только несбыточной мечтой.», — предупреждает CNN.
У многих из нас есть представления о сне, которые на самом деле имеют мало оснований и могут даже нанести вред нашему здоровью, утверждают исследователи из Медицинской школы Langone Health NYU, которые провели исследование, опубликованное во вторник в журнале Sleep Health.
Роббинс и ее коллеги просмотрели 8000 веб-сайтов, чтобы выяснить, что мы думали о здоровых привычках сна, а затем представили эти убеждения специально подобранной команде экспертов в области медицины сна. Они определили, какие из них являются мифами, а затем оценили их по степени лжи и важности для здоровья.
Вот 10 очень неправильных, нездоровых допущений, которые мы часто делаем в отношении сна , акт, в котором мы проводим приблизительно треть нашей жизни.
Хватит зевать. Пришло время уложить эти необоснованные мифы о сне в постель.
1. Взрослым нужно спать не более пяти часов
«Если вы хотели иметь возможность работать в течение дня в лучшем виде, не болеть, быть умственно сильным, иметь образ жизни, который вам нравился бы, сколько часов вы должны спать?» спросил старший исследователь исследования Жирардин Жан-Луи, профессор кафедры здоровья населения.
«Оказывается, многие люди чувствовали, что спать меньше пяти часов в сутки было просто прекрасно», — сказал он. «Это самое проблемное предположение, которое мы нашли».
Мы должны спать от семи до 10 часов каждую ночь, в зависимости от нашего возраста.
Согласно статистике Всемирного дня сна, лишение сна угрожает здоровью до 45% населения мира.
«У нас есть обширное свидетельство того, что постоянный сон по пять часов в день или меньше увеличивает ваш риск неблагоприятных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смертность», — сказал Роббинс.
2. Здорово быть в состоянии заснуть «где угодно и когда угодно»
Засыпание, как только машина / поезд / самолет начинает двигаться, не является признаком хорошо отдохнувшего человека, говорят эксперты по сну. На самом деле, это как раз наоборот.
«Мгновенное засыпание в любом месте, в любое время, является признаком того, что вы не высыпаетесь, и вы впадаете в эпизоды« микро-сна »или мини-сна», — сказал Роббинс. «Это означает, что ваше тело настолько истощено, что, когда у него есть момент, оно начинает погашать недостаток сна».
Вы чувствуете сонливость из-за накопления химического вещества под названием аденозин в мозге. Сон уменьшает количество этого химического вещества, так что, когда вы просыпаетесь, уровни находятся на самом низком уровне, и вы чувствуете себя обновленным.
Но чем дольше вы бодрствуете и чем меньше спите, тем больше повышается уровень аденозина, создавая так называемую нагрузку на сон или долгий сон.
3. Ваш мозг и тело могут адаптироваться к меньшему количеству сна
Люди также верили, что мозг и тело могут адаптироваться и учиться функционировать оптимально с меньшим количеством сна. Это тоже миф, говорят эксперты. Это потому, что ваше тело циклически проходит четыре фазы сна, чтобы полностью восстановиться.
4. Храп, хотя и раздражает, в основном безвреден
Возможно, в твоих снах. На самом деле, «громкий, хриплый храп, прерываемый остановкой дыхания», является маркером апноэ во сне, опасного нарушения сна, которое, по данным Национального института сердца, легких и крови , повышает риск сердечных приступов, мерцательной аритмии, астмы, высокого уровня кровяное давление, глаукома, рак, диабет, заболевания почек и когнитивные расстройства и расстройства поведения.
5. Употребление алкоголя перед сном помогает уснуть
Алкоголь может помочь вам уснуть, но на этом преимущества заканчиваются, сказал Роббинс. Вместо этого он задерживает вас на более легких стадиях сна и «значительно снижает качество вашего ночного отдыха».
«Он продолжает выводить вас из быстрых движений глаз и глубоких стадий сна, заставляя вас просыпаться, не чувствуя себя восстановленным», — сказал Роббинс.
6. Не спишь? Оставайся в постели с закрытыми глазами и попробуй и попробуй
«Если мы останемся в постели, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей», — сказал Роббинс. Она приравнивает это к тому, чтобы «ходить в спортзал и стоять на беговой дорожке и ничего не делать».
На самом деле, сказал Роббинс, здоровому спящему требуется около 15 минут, чтобы заснуть. Если вы ворочаетесь и поворачиваетесь намного дольше, вам следует встать с постели, изменить обстановку и сделать что-то бездумное: «Держите свет низко и складывайте носки», — предложила она.
Некоторые люди также считают, что для вашего тела так же приятно находиться в постели с закрытыми глазами, но не спать. Нет. Это еще одна несбыточная мечта, считают эксперты.
7. Неважно, в какое время дня вы спите
Эксперты по сну говорят, что это еще один миф, который может негативно повлиять на ваше здоровье.
«Мы рекомендуем, чтобы у людей был регулярный график сна, поскольку он контролирует то, что мы называем биологическими часами или циркадным ритмом тела», — сказал Жан-Луи. «Это контролирует все гормоны тела, температуру тела, питание и пищеварение, а также циклы сна и бодрствования».
Когда ваши внутренние часы и внешний мир находятся в противофазе, вы можете чувствовать себя дезориентированным, психически туманным и сонным в те моменты, когда вам нужно функционировать на оптимальном уровне. Просто подумайте о том, что происходит, когда вы путешествуете по часовым поясам или когда наступает летнее время.
8. Просмотр телевизора в постели поможет вам расслабиться
Да ладно, мы все это делаем — или проверяем наш ноутбук или смартфон перед тем, как выключить на ночь. К сожалению, это настраивает нас на плохую ночь.
«Эти устройства излучают яркий синий свет, и именно этот синий свет заставляет наш мозг оживать и быть начеку утром», — объяснил Роббинс.
По данным Национального фонда сна , синий свет влияет на выработку мелатонина, гормона сна, больше, чем любая другая длина волны света. Просмотр телевизора или использование электронного устройства в течение двух часов перед сном означает, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, у вас будет меньше состояния сна или быстрого сна.
Если вы или ваши дети не можете сделать это двухчасовое отключение из-за домашней работы или поздней ночной работы, эксперты предлагают уменьшить яркость экрана и изменить цвета на красный и желтый, которые имеют большую длину волны и не влияют на мелатонин.
9. Еще несколько минут сна
«Не поддавайтесь искушению уснуть, потому что, к сожалению, ваше тело снова заснет — очень легким, некачественным сном», — сказал Роббинс.
Когда вы приближаетесь к концу сна, ваше тело, вероятно, приближается к концу последнего цикла REM. Нажмите эту кнопку повтора, и мозг снова вернется в новый цикл быстрого сна. Теперь, когда будильник зазвенит через несколько минут, вы окажетесь в середине, а не в конце этого цикла, и вы проснетесь не в своей тарелке.
10. Вспоминать свои сны — это признак хорошего сна
«Это миф, потому что каждый из нас видит сны четыре-пять раз за ночь», — сказал Жан-Луи. «И мы не помним, потому что мы не проснулись и не нарушили наш сон».
Исследование из Франции показали , что люди , которые часто помнят свои сны имеют более высокую активность мозга в обработки информации .
«Теперь я скажу вам, если у вас есть сон с сильным эмоциональным контекстом, он может вернуться к вам, скажем, в два часа дня, когда у вас будет немного времени для отдыха», — сказал Жан-Луи. «Иногда что-то может вызвать это. Но если это странный маленький приземленный сон, большинство из нас, кто хорошо спит, не помнит их».
